{"id":8309,"date":"2025-05-23T15:21:10","date_gmt":"2025-05-23T12:21:10","guid":{"rendered":"https:\/\/erikalindstrom.com\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/"},"modified":"2025-05-25T09:25:45","modified_gmt":"2025-05-25T06:25:45","slug":"voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/","title":{"rendered":"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen"},"content":{"rendered":"\n

Hengitysharjoitukset \u2013 ehk\u00e4 ihmeellisin ja voimakkain tapa rentouttaa kehoa. Arjessa ja tietyiss\u00e4 tilanteissa olen oppinut hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n hengityst\u00e4 ja saanut kokea, miten se voi muuttaa tilanteen ja rauhoittaa mielt\u00e4.T\u00e4m\u00e4n tekstin asiantuntija on hengitysohjaaja Essi Kujala<\/a>. H\u00e4n on itse k\u00e4ynyt l\u00e4pi raskauden ja haastavan synnytyksen ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 nyt hengitysharjoituksia my\u00f6s vauvansa kanssa \u00e4itiyslomalla. <\/p>\n\n

Hengitysharjoituksia kehon isoihin muutoksiin<\/h2>\n\n

Hengitys vaikuttaa huomattavalla tavalla koko elimist\u00f6\u00f6n, ja erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 se on, kun keho k\u00e4y l\u00e4pi kenties el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 suurimpia muutoksia raskausaikana, synnytyksess\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n

Hengitysharjoitukset auttavat kehoa ja mielt\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n muutosta, selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n vaikeista hetkist\u00e4, hapettamaan sek\u00e4 odottajaa ett\u00e4 vauvaa, ja ne toimivat kenties suurimpana voimavarana synnytyksess\u00e4.<\/p>\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on listattu ja kuvailtu muutama hengitysharjoitus raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 \u201cnelj\u00e4nteen kolmannekseen\u201d eli aikaan synnytyksen j\u00e4lkeen. Olen pyrkinyt pit\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoitukset mahdollisimman yksinkertaisina tehd\u00e4 sek\u00e4 muistaa, jotta harjoituksen my\u00f6t\u00e4 ne tuntuvat automaattisilta ja j\u00e4\u00e4v\u00e4t lihasmuistiin. <\/p>\n\n

Hengitysharjoitukset raskausaikaan – helpotusta mielen myllerrykseen<\/h2>\n\n

Hengitysharjoittelu kannattaa aloittaa jo heti raskauden alussa. Kaikkia raskaudenajan harjoituksia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s synnytyksen aikana, ja harjoittelu raskauden aikana valmistelee synnytykseen. <\/p>\n\n

Raskauden edetess\u00e4 hengitys toimii yhteydenpitov\u00e4lineen\u00e4 odottajan sek\u00e4 vauvan v\u00e4lill\u00e4. Hengitys liikuttaa vauvaa kohdussa, ja synnytty\u00e4\u00e4n h\u00e4n muistaa hengityksesi rytmin ja rentoutuu sit\u00e4 vasten. <\/p>\n\n

Raskauden aikana ei suositella voimakkaita hengitysharjoituksia. Sen sijaan painotetaan rauhallisia, parasympaattista hermostoa aktivoivia harjoituksia. <\/p>\n\n

\"\"
Hengitysharjoitukset ovat voimakas ty\u00f6kalu tukemaan kehoa ja mielt\u00e4 raskauden, synnytyksen ja nelj\u00e4nnen kolmanneksen muutoksissa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Dirgha pranayama – Kolmiosainen hengitys<\/strong><\/h2>\n\n

Kolmiosainen hengitys toimii monen hengitysharjoituksen perustana. T\u00e4t\u00e4 kutsutaan my\u00f6s joogiseksi hengitykseksi. Kolmiosaisessa hengityksess\u00e4 keho k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hengityksen t\u00e4yden kapasiteetin, hengityslihakset aktivoituvat ja harjoituksen my\u00f6t\u00e4 se toimii tehokkaana rentouttajana kaikessa yksinkertaisuudessaan. <\/p>\n\n

\u2741 Istu lattialla tai tuolilla selk\u00e4 suorana – tai makaa mukavalla alustalla.<\/p>\n\n

\u2741 Tuo k\u00e4det vatsalle ja hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos niin, ett\u00e4 tunnet vatsan laajenevan sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 ja painuvan sis\u00e4\u00e4n uloshengityksell\u00e4. Hengit\u00e4 viisi hengityst\u00e4 n\u00e4in. <\/p>\n\n

\u2741 Tuo k\u00e4det kylkiluille ja hengit\u00e4 niin, ett\u00e4 tunnet kylkiluiden laajenevan ulosp\u00e4in sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 ja vet\u00e4ytyv\u00e4n sis\u00e4\u00e4np\u00e4in uloshengityksell\u00e4. Hengit\u00e4 viisi hengityst\u00e4 n\u00e4in. <\/p>\n\n

\u2741 Tuo k\u00e4det rintakeh\u00e4lle ja hengit\u00e4 niin, ett\u00e4 tunnet rinnan kohoavan sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in ja painuvan uloshengityksell\u00e4 alas. Hengit\u00e4 viisi hengityst\u00e4 n\u00e4in. <\/p>\n\n

\u2741 Kun olet valmis, yhdist\u00e4 vaiheet: hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 vatsaan, sitten kylkiin ja viimeisen\u00e4 rintakeh\u00e4\u00e4n: uloshengityksell\u00e4 rintakeh\u00e4 painuu alas, kylkiluut sis\u00e4\u00e4n ja viimeisen\u00e4 vatsa. <\/p>\n\n

\u2741 T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit pit\u00e4\u00e4 toista k\u00e4tt\u00e4 vatsan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja toista k\u00e4tt\u00e4 rinnan p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n\n

\u2741 Jos haluat pident\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksi\u00e4, voit ottaa mukaan laskemisen: hengit\u00e4 esimerkiksi sis\u00e4\u00e4nhengitys laskiessasi nelj\u00e4\u00e4n, ja uloshengitys laskiessasi kuuteen tai kahdeksaan. Pidempi uloshengitys auttaa hermostoa ja mielt\u00e4 rauhoittumaan tehokkaammin. <\/p>\n\n

\"\"
Kolmiosainen hengitys toimii monien hengitysharjoitusten perustana ja on tehokas tapa rentoutua.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Kultainen nauha – hengitys<\/strong><\/h2>\n\n

Jos haluat opetella yhden ainoan hengitysharjoituksen raskauteen, synnytykseen ja el\u00e4m\u00e4\u00e4n yleens\u00e4kin – opettele t\u00e4m\u00e4. Kultainen nauha -hengityksen ytimess\u00e4 on pehmeys: kutsumme hengityksen avulla pehmeytt\u00e4 kehon joka sopukkaan. <\/p>\n\n

\u2741 Ota mukava asento istuen tai maaten.<\/p>\n\n

\u2741 Tee muutama kierros kolmiosaista joogista hengityst\u00e4 hengityslihasten aktivoimiseksi.<\/p>\n\n

\u2741 Haukottele muutaman kerran: avaa suu valtavan isoksi, venyt\u00e4 leukaa ja kurkkua, huokaile muutaman kerran rennosti ulos.<\/p>\n\n

\u2741 Sopivalla uloshengityksell\u00e4 rentouta suu t\u00e4ysin, huulten v\u00e4liin j\u00e4\u00e4 pieni rako. Hampaat saavat irrota toisistaan. <\/p>\n\n

\u2741 Hengit\u00e4 rennosti syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta, ja vapauta uloshengitys hitaasti huulten v\u00e4liss\u00e4 olevan raon kautta. Visualisoi pieni kultainen nauha uloshengityksen mukana: kuin ohut, hieno, kimaltava silkkinauha leijailisi ulos hengityksen mukana. <\/p>\n\n

\u2741 Salli sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengitysten pidenty\u00e4 luonnostaan. Pysy mahdollisimman pehme\u00e4n\u00e4, ja anna hengityksen vaihe vaiheelta rentouttaa kehoa: hartiat, vatsa, lantionpohja\u2026 <\/p>\n\n

\u2741 Tunne sis\u00e4\u00e4nhengityksen viileys sieraimissa ja uloshengitysten pehmeys. Anna kultaisen nauhan pidenty\u00e4 ja matkustaa kauemmas ja kauemmas, vieden mielen sek\u00e4 kehon j\u00e4nnitykset menness\u00e4\u00e4n. <\/p>\n\n

Muista pehmeys: huulet ovat rennot, ja pikku hiljaa koko keho rentoutuu. Mit\u00e4 rennompi ja pidempi uloshengitys on, sen tehokkaammin se sinua hoivaa. Uloshengitys on l\u00e4\u00e4ke kivuille: sek\u00e4 henkisille ett\u00e4 fyysisille. <\/p>\n\n

\"\"
Kultainen nauha on hengitysharjoitus, joka keskittyy pehmeyteen ja mielikuvaharjoitteluun.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Brahmari pranayama – mehil\u00e4ishengitys<\/strong><\/h2>\n\n

Mehil\u00e4ishengitys auttaa verenpaineen alentamisessa ja rauhoittaa & rentouttaa tehokkaasti. Se toimii my\u00f6s loistavana harjoituksena synnytyssupistusten vastaanottamiseen. <\/p>\n\n

\u2741 Istu tai makaa rennosti.<\/p>\n\n

\u2741 Aloita kolmiosainen jooginen hengitys.<\/p>\n\n

\u2741 Kun olet valmis, nosta k\u00e4sivartesi hartioiden leveydelle. Taivuta kyynerp\u00e4ist\u00e4 ja tuki korvasi – etusormilla, peukaloilla, mik\u00e4 sinusta tuntuu mukavalta. <\/p>\n\n

\u2741 Sopivalla uloshengityksell\u00e4 anna hymisev\u00e4n \u00e4\u00e4nen virrata ulos. Keskity kuuntelemaan \u00e4\u00e4nt\u00e4si sek\u00e4 tuntemaan sen v\u00e4rin\u00e4 kehossasi. <\/p>\n\n

\u2741 Uloshengityksen lopussa \u00e4\u00e4ni haihtuu hiljaisuuteen, ja sis\u00e4\u00e4nhengityksen j\u00e4lkeen alkaa uudelleen.<\/p>\n\n

Variaatiota hengitysharjoituksiin<\/h2>\n\n

Voit yhdistell\u00e4 hengityksi\u00e4 kesken\u00e4\u00e4n, ja lis\u00e4t\u00e4 niihin enemm\u00e4n \u00e4\u00e4nt\u00e4 mik\u00e4li haluat harjoitella \u00e4\u00e4nen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 synnytyst\u00e4 varten. Kokeile uloshengitysten kanssa \u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 erilaisia matalia \u00e4\u00e4nteit\u00e4: aaaa, uuuu, oooo, mmmm – ei liene sattumaa, ett\u00e4 juuri OM auttaa meit\u00e4 rauhoittumaan ja olemaan voimakkaankin kivun kanssa tehokkaasti. <\/p>\n\n

\u00c4\u00e4nen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 on hyv\u00e4 harjoitella ennen synnytt\u00e4mist\u00e4, etenkin jos yht\u00e4\u00e4n ujostelet omaa \u00e4\u00e4nen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n

Keskity my\u00f6s siihen, ett\u00e4 voit olla hengitysten kanssa mahdollisimman rentona; emme halua, ett\u00e4 keskityt hengitykseen niin kovasti ett\u00e4 j\u00e4nnit\u00e4t kehoasi.<\/p>\n\n

\"\"
Mehil\u00e4ishengitys voi auttaa synnytyssupistusten hallinnassa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Hengitysharjoitukset synnytykseen – apua synnytyskivun aalloilla ratsastamiseen<\/h2>\n\n

Syv\u00e4, rauhallinen hengitys hapettaa tehokkaasti synnytt\u00e4j\u00e4\u00e4 ja vauvaa, auttaa rentoutumaan ja s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 voimia synnytyksen aikana. Hengitys voi toimia tehokkaana kivunlievitt\u00e4j\u00e4n\u00e4 – tai ainakin auttaa siet\u00e4m\u00e4\u00e4n tuntemuksia tehokkaammin. <\/p>\n\n

Jokainen raskaudenajan hengitysharjoitus tukee sinua my\u00f6s synnytyksen aikana. Harjoiteltuasi jo raskausaikana, hengitys tulee kuin luonnostaan kun h-hetki koittaa. <\/p>\n\n

Synnytyksen aikaiseksi harjoitukseksi olen listannut hengityksen, johon liittyy my\u00f6s mielikuvaharjoitus.<\/p>\n\n

Aaltohengitys<\/h2>\n\n

Voit kuvitella synnytyssupistukset ja niiden vastaanottamisen kuin korkeilla aalloilla ratsastamiseksi. Supistus alkaa hiljaa, voimistuu, saavuttaa huippunsa ja menee taas ohi – sen j\u00e4lkeen rentoudut, ja odotat uutta aaltoa. <\/p>\n\n

\u2741 Kun ennakoit aallon – supistuksen – kutsu luoksesi kultaisen nauhan hengitys. Kultainen nauha pit\u00e4\u00e4 sinut pinnalla, ja auttaa sinut yl\u00f6s vaikka tuntuisikin silt\u00e4, ett\u00e4 vajoat. <\/p>\n\n

\u2741 Tuntemusten vahvistuessa sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengitykset voimistuvat kuin automaattisesti. Keskity siihen, ett\u00e4 pid\u00e4t hengityksen pitk\u00e4n\u00e4. Rentouta kasvot ja leuka, vatsa sek\u00e4 lantionpohja. <\/p>\n\n

\u2741 Lis\u00e4\u00e4 uloshengityksiin \u00e4\u00e4nt\u00e4, jota harjoittelit raskauden aikana. Voit kuvitella aallon joka kasvaa, saavuttaa huippunsa – ja kultaisen nauhan joka ohjaa sinua aallon yli. <\/p>\n\n

\u2741 K\u00e4yt\u00e4 uloshengityst\u00e4si maadoittavana ankkurina. Jokainen uloshengitys rentouttaa kehon ja ohjaa sinua intensiivisten tuntemusten l\u00e4pi. <\/p>\n\n

\u2741 Kun olet p\u00e4\u00e4ssyt huipun yli, hengitys voi j\u00e4lleen tuntua helpommalta ja rennommalta. Anna uloshengitysten ja \u00e4\u00e4nen yh\u00e4 ohjata sinua takaisin kohti rauhallisempia vesi\u00e4. <\/p>\n\n

\u2741 Kun supistus on ohi, ota syv\u00e4 sis\u00e4\u00e4nhengitys ja huokaise keho rennoksi.<\/p>\n\n

\u2741 T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4litilassa voit keskitty\u00e4 rauhallisiin hengityksiin, lepoon ja rentoutumiseen.<\/p>\n\n

Muista keskitty\u00e4 mataliin \u00e4\u00e4niin – matalat \u00e4\u00e4net rentouttavat ja lievitt\u00e4v\u00e4t kipua tehokkaasti. Vaikka kivun keskell\u00e4 tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 tekisi ennemmin mieli kirkua – palaa aina matalaan \u00e4\u00e4neen. My\u00f6s tukihenkil\u00f6si voi muistuttaa sinua hengityksist\u00e4 sek\u00e4 matalista \u00e4\u00e4nist\u00e4, ja jopa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 \u00e4\u00e4nt\u00e4 yhdess\u00e4 kanssasi. <\/p>\n\n

\"\"
Aaltohengitys ja matalat \u00e4\u00e4net yhdistettyn\u00e4 mielikuvaan auttavat synnytyssupistusten k\u00e4sittelemisess\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Hengitysharjoitukset nelj\u00e4nteen kolmannekseen – tukea uudenlaisen el\u00e4m\u00e4n opettelemiseen<\/strong><\/h2>\n\n

Ah, ihana kamala synnytyksen j\u00e4lkeinen aika! Yht\u00e4kki\u00e4 keho on tyhj\u00e4n tuntuinen, ja pala omaa syd\u00e4nt\u00e4 sen ulkopuolella. Omat tarpeet unohtuvat herk\u00e4sti, varsinkin jos opettelee ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n huolta uudesta ihmisest\u00e4. <\/p>\n\n

Synnytyksen j\u00e4lkeiseen aikaan mahtuu monenlaisia intensiivisi\u00e4 tunteita – pakahduttavaa, hengen salpaavaa rakkautta, hykerrytt\u00e4v\u00e4\u00e4 iloa, voimakasta turhautumista, lamauttavaa pelkoa ja jopa vihaa. Hengityksen avulla voimme helposti auttaa itse\u00e4mme voimaan paremmin – edes hieman paremmin – tunne- ja hormonimyllerryksen keskell\u00e4. <\/p>\n\n

Kun vauva her\u00e4tt\u00e4\u00e4 sadannen kerran y\u00f6ll\u00e4 tai kest\u00e4\u00e4 kaksi tuntia ennen kuin h\u00e4n viimeinkin vaipuu uneen, voivat syv\u00e4t, rauhalliset hengitykset kantaa pitk\u00e4lle. Etenkin, jos oma temperamenttisi on k\u00e4rsim\u00e4t\u00f6n. <\/p>\n\n

Kun vauva itkee tuntitolkulla eiv\u00e4tk\u00e4 rauhoittelut auta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osata hengitt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 rauhalliseksi, sill\u00e4 h\u00e4n peilaa my\u00f6s sinua – rauhattomana ja turhautuneena on entist\u00e4 vaikeampi saada vauva rauhoittumaan.<\/p>\n\n

Ykk\u00f6shengityksen\u00e4 my\u00f6s nelj\u00e4nteen kolmannekseen toimii Kultainen nauha -hengitys. Voit tehd\u00e4 sit\u00e4 milloin tahansa; kun vauva itkee syliss\u00e4si, sadannen vaipanvaihdon yhteydess\u00e4, keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 kun vauva tahtoo taas ruokaa. <\/p>\n\n

T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi synnytyksen j\u00e4lkeiseen aikaan suosittelen voimakkaita hengitysharjoituksia, jotka purkavat tehokkaasti tunnevyyhtej\u00e4 ja vapauttavat tukkeutunutta energiaa. Lis\u00e4ksi ne energisoivat, joka voi olla miellytt\u00e4v\u00e4 sivuefekti! <\/p>\n\n

Simhasana pranayama – Leijonahengitys<\/h2>\n\n

Leijonahengitys stimuloi kurkkuchakraa. En puhu kaikkien synnytt\u00e4neiden puolesta, ainoastaan itseni – mutta aika-ajoin uuden vauvan kanssa tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 haluaisi itsekin huutaa. Leijonahengitys toimii varteenotettavana vaihtoehtona. <\/p>\n\n

\u2741 Istu polvillasi, polvet et\u00e4\u00e4ll\u00e4 toisistaan, isovarpaat koskevat toisiaan.<\/p>\n\n

\u2741 Laske k\u00e4mmenet maahan niin, ett\u00e4 sormet osoittavat kohti varpaita.<\/p>\n\n

\u2741 Ota syv\u00e4 hengitys sis\u00e4\u00e4n silm\u00e4t kiinni.<\/p>\n\n

\u2741 Uloshengitys tulee ulos voimakkaana suun kautta – niin voimakkaana kuin suinkin pystyt.<\/p>\n\n

\u2741 Samaan aikaan kieli tulee ulos suusta, silm\u00e4t aukeavat ja kohoavat yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n\n

\u2741 Toista niin monta kertaa kuin hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu.<\/p>\n\n

Leijonahengityksen pelottavat kasvot muistuttavat Kalin kasvoja – raivoisan tuhon sek\u00e4 luomisen jumalattaren kasvoja. Voitkin uloshengityksill\u00e4 visualisoida voimakasta irtip\u00e4\u00e4st\u00f6\u00e4 Kalin tuhovoiman avulla. <\/p>\n\n

\"\"
Leijonahengityksell\u00e4 voidaan stimuloida kurkkuchakraa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti turhautumisesta nelj\u00e4nness\u00e4 kolmanneksessa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Bhastrika pranayama – Paljehengitys<\/h2>\n\n

Paljehengityksen nimi tulee juurikin palkeista: se on hengitys, joka puhaltaa ilmaa sis\u00e4iseen hiillokseen ja saa sen roihahtamaan liekkeihin. K\u00e4yt\u00e4 t\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4, kun kaipaat lis\u00e4energiaa ja olet valmis sytyttelem\u00e4\u00e4n sis\u00e4ist\u00e4 tultasi uudelleen. <\/p>\n\n

\u2741 Istu lattialla risti-istunnassa tai tuolilla.<\/p>\n\n

\u2741 Nosta k\u00e4sivarret hartian leveydelle, taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t niin ett\u00e4 sormet osoittavat yl\u00f6sp\u00e4in ja k\u00e4mmenet eteen. Laita k\u00e4tesi nyrkkiin. <\/p>\n\n

\u2741 Voimakkaalla, nopealla sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 nosta k\u00e4det yl\u00f6s ja avaa nyrkki.<\/p>\n\n

\u2741 Voimakkaalla, nopealla uloshengityksell\u00e4 laske k\u00e4det takaisin ja purista takaisin nyrkkiin.<\/p>\n\n

\u2741 Toista 10-20 kertaa ja pid\u00e4 tauko. Voit tehd\u00e4 muutaman kierroksen. Kun olet harjoitellut enemm\u00e4n, voit lis\u00e4t\u00e4 toistoja ja kierroksia. <\/p>\n\n

Jos sinua alkaa huimaamaan tai sinulle tulee paha olo, keskeyt\u00e4 harjoitus v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti. Voimakkaiden hengitysten j\u00e4lkeen on suositeltavaa hengitt\u00e4\u00e4 hetken aikaa rauhassa ja istua hetki meditaatiossa ennen kuin lopetat harjoituksen. <\/p>\n\n

\"\"
Paljehengityst\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 saadakseen lis\u00e4\u00e4 energiaa ja sytytt\u00e4\u00e4kseen sis\u00e4isen tulensa uudelleen.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Loppusanat<\/h2>\n\n

Paras harjoitus on se, jonka teet. \u00c4l\u00e4 turhaan ota paineita tiukasta harjoitusaikataulusta tai pitkist\u00e4 harjoitussessioista – voit aivan hyvin lis\u00e4t\u00e4 harjoituksia p\u00e4iv\u00e4\u00e4si vaikka muutaman minuutin kerrallaan. <\/p>\n\n

Parasta hengitysharjoittelussa on se, ett\u00e4 voit tehd\u00e4 useimpia harjoituksia miss\u00e4 vain, milloin vain. Jo yksi pidempi hengitys tai huokaus auttaa. <\/p>\n\n

Nauti hengityksen voimasta!<\/p>\n\n

Jos Essi ja h\u00e4nen osaamisensa kiinnostavat, voit seurata h\u00e4nt\u00e4 Instagramissa t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>. <\/p>\n\n

Lis\u00e4\u00e4 holistisia blogipostauksia l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n\n

\"\"
Essi Kujala \u00e4itiyslomalla.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hengitysharjoitukset \u2013 ehk\u00e4 ihmeellisin ja voimakkain tapa rentouttaa kehoa. Arjessa ja tietyiss\u00e4 tilanteissa olen oppinut hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n hengityst\u00e4 ja saanut kokea, miten se voi muuttaa tilanteen ja rauhoittaa mielt\u00e4.T\u00e4m\u00e4n tekstin asiantuntija on hengitysohjaaja Essi Kujala. H\u00e4n on itse k\u00e4ynyt l\u00e4pi raskauden ja haastavan synnytyksen ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 nyt hengitysharjoituksia my\u00f6s vauvansa kanssa \u00e4itiyslomalla. Hengitysharjoituksia kehon isoihin muutoksiin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8266,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"full-screen","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"on","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-8309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-holistinen","entry","has-media","owp-thumbs-layout-vertical","owp-btn-normal","owp-tabs-layout-horizontal","has-no-thumbnails","has-product-nav"],"yoast_head":"\nVoimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen - Erika Lindstr\u00f6m Photography<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hengitysharjoituksia raskauteen, synnytykseen ja nelj\u00e4nteen raskauskolmannekseen \u2013 vahvista kehoa, lievit\u00e4 kipua ja l\u00f6yd\u00e4 sis\u00e4inen rauha hengityksen avulla.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen - Erika Lindstr\u00f6m Photography\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hengitysharjoituksia raskauteen, synnytykseen ja nelj\u00e4nteen raskauskolmannekseen \u2013 vahvista kehoa, lievit\u00e4 kipua ja l\u00f6yd\u00e4 sis\u00e4inen rauha hengityksen avulla.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Erika Lindstr\u00f6m Photography\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-23T12:21:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-25T06:25:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ErikaLindstrom\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ErikaLindstrom\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"ErikaLindstrom\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\"},\"headline\":\"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen\",\"datePublished\":\"2025-05-23T12:21:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-25T06:25:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/\"},\"wordCount\":1734,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg\",\"articleSection\":[\"Holistinen\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/\",\"name\":\"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen - Erika Lindstr\u00f6m Photography\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-23T12:21:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-25T06:25:45+00:00\",\"description\":\"Hengitysharjoituksia raskauteen, synnytykseen ja nelj\u00e4nteen raskauskolmannekseen \u2013 vahvista kehoa, lievit\u00e4 kipua ja l\u00f6yd\u00e4 sis\u00e4inen rauha hengityksen avulla.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1365},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/05\\\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/\",\"name\":\"Erika Lindstr\u00f6m Photography\",\"description\":\"Raskauskuvaus J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\",\"name\":\"ErikaLindstrom\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1365,\"caption\":\"ErikaLindstrom\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/author\\\/erikalindstrom\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen - Erika Lindstr\u00f6m Photography","description":"Hengitysharjoituksia raskauteen, synnytykseen ja nelj\u00e4nteen raskauskolmannekseen \u2013 vahvista kehoa, lievit\u00e4 kipua ja l\u00f6yd\u00e4 sis\u00e4inen rauha hengityksen avulla.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen - Erika Lindstr\u00f6m Photography","og_description":"Hengitysharjoituksia raskauteen, synnytykseen ja nelj\u00e4nteen raskauskolmannekseen \u2013 vahvista kehoa, lievit\u00e4 kipua ja l\u00f6yd\u00e4 sis\u00e4inen rauha hengityksen avulla.","og_url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/","og_site_name":"Erika Lindstr\u00f6m Photography","article_published_time":"2025-05-23T12:21:10+00:00","article_modified_time":"2025-05-25T06:25:45+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1365,"url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ErikaLindstrom","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"ErikaLindstrom","Arvioitu lukuaika":"9 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/"},"author":{"name":"ErikaLindstrom","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08"},"headline":"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen","datePublished":"2025-05-23T12:21:10+00:00","dateModified":"2025-05-25T06:25:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/"},"wordCount":1734,"publisher":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08"},"image":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg","articleSection":["Holistinen"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/","name":"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen - Erika Lindstr\u00f6m Photography","isPartOf":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg","datePublished":"2025-05-23T12:21:10+00:00","dateModified":"2025-05-25T06:25:45+00:00","description":"Hengitysharjoituksia raskauteen, synnytykseen ja nelj\u00e4nteen raskauskolmannekseen \u2013 vahvista kehoa, lievit\u00e4 kipua ja l\u00f6yd\u00e4 sis\u00e4inen rauha hengityksen avulla.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#primaryimage","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg","contentUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/erikalindstromphoto_hengitysharjoitus_Essi_52_web.jpg","width":2048,"height":1365},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/05\/voimaa-hengitysharjoituksista-raskauteen-synnytykseen-seka-neljanteen-kolmannekseen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Voimaa hengitysharjoituksist\u00e4 raskauteen, synnytykseen sek\u00e4 nelj\u00e4nteen kolmannekseen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#website","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/","name":"Erika Lindstr\u00f6m Photography","description":"Raskauskuvaus J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4","publisher":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08","name":"ErikaLindstrom","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg","contentUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg","width":2048,"height":1365,"caption":"ErikaLindstrom"},"logo":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg"},"url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/author\/erikalindstrom\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8309"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8321,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8309\/revisions\/8321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}