{"id":8563,"date":"2025-08-01T19:39:10","date_gmt":"2025-08-01T16:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/erikalindstrom.com\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/"},"modified":"2026-04-24T16:43:49","modified_gmt":"2026-04-24T13:43:49","slug":"raskausajan-lihaskuntoharjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/","title":{"rendered":"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu"},"content":{"rendered":"\n

T\u00e4m\u00e4 raskausajan liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelu k\u00e4sittelev\u00e4 teksti on Maiju Saarisen<\/a> kirjoittama. H\u00e4n ty\u00f6skentelee personal trainerina ja odottaa nyt toista lastaan. <\/p>\n\n

Oletko raskaana, ja kenties pohdit miten kannattaisi treenata, jotta se on mahdollisimman turvallista sinulle ja kohdussasi kasvavalle vauvalle? Pohdintasi ovat t\u00e4ysin ymm\u00e4rrett\u00e4vi\u00e4, etk\u00e4 ole asian kanssa yksin. Raskaus on ainutlaatuinen tapahtuma naisen keholle, ja on t\u00e4ysin luonnollista, ett\u00e4 lihaskuntoharjoittelu raskausaikana mietitytt\u00e4\u00e4. Kerron t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 vinkkini raskausajan lihaskuntoharjoitteluun. Olen lis\u00e4ksi suunnitellut sinulle treenin, jota voit tehd\u00e4 turvallisesti koko raskausajan. Muista kuitenkin aina ensisijaisesti kuunnella omaa kehoasi ja jos jokin liike ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4, \u00e4l\u00e4 tee sit\u00e4. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

Lihaskuntoharjoittelu raskausaikana<\/h2>\n\n

Liikunnan harrastaminen odotusaikana voi her\u00e4tt\u00e4\u00e4 \u00e4idiss\u00e4 ep\u00e4varmuuden tunteita ja kysymyksi\u00e4. Odottava \u00e4iti suojelee automaattisesti sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n kasvavaa vauvaansa, eik\u00e4 halua ottaa turhia riskej\u00e4. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa, ett\u00e4 liikunnan harrastaminen raskauden aikana antaa paljon terveyshy\u00f6tyj\u00e4 niin \u00e4idille, kuin vauvallekin ja edist\u00e4\u00e4 siten molempien hyvinvointia. Kannattaa siis pit\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikkuminen mukana arjessa my\u00f6s raskausaikana, sill\u00e4 raskaus, synnytys ja niist\u00e4 palautuminen sujuvat helpommin, kun olet fyysisesti hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. <\/p>\n\n

Onko lihaskuntoharjoittelu turvallista raskausaikana?<\/h2>\n\n

On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokainen raskaus on omanlaisensa. L\u00e4ht\u00f6kohtaisesti liikunta ja lihaskuntoharjoittelu on turvallista \u00e4idille sek\u00e4 vauvalle, jos raskaus etenee normaalisti, \u00e4iti on perusterve ja liikunta tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. Liikuntaa rajoittavia syit\u00e4 voivat olla esimerkiksi poikkeuksellisen korkea verenpaine, uhkaava ennenaikainen synnytys tai \u00e4idin perussairaus. Mik\u00e4li sinulla on jokin edell\u00e4 mainituista, on hyv\u00e4 konsultoida l\u00e4\u00e4k\u00e4ri\u00e4 ennen liikunnan aloittamista. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

Mink\u00e4laista harjoittelua on hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskausaikana?<\/h2>\n\n

Ensimm\u00e4isell\u00e4 kolmanneksella voit usein treenata viel\u00e4 normaaliin tapaan. Alkuraskauden liikuntaa rajoittavia tekij\u00f6it\u00e4 voivat olla v\u00e4symys ja pahoinvointi, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 liikkua oman voinnin ja jaksamisen rajoissa. Viimeist\u00e4\u00e4n toiselta kolmannekselta alkaen, tai kun vatsa alkaa kasvaa, tiettyj\u00e4 liikkeit\u00e4 on hyv\u00e4 alkaa kevent\u00e4m\u00e4\u00e4n tai j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n pois. <\/p>\n\n

Raskausajan lihaskuntoharjoittelussa kannattaa my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liikkeit\u00e4, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t painetta vatsaonteloon. T\u00e4llaisia liikkeit\u00e4 ovat muun muassa istumaannousut, vatsarutistukset, lankkupidot, raskaat ponnistukset sek\u00e4 vatsamakuulla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet. V\u00e4ltett\u00e4vien joukkoon kuuluvat my\u00f6s liikkeet joissa vatsa j\u00e4\u00e4 puristuksiin, kuten jotkin laitteet, joissa joko laite tai muu vartalo painuu vatsaa vasten. <\/p>\n\n

My\u00f6s selinmakuulla teht\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4 on hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 toiselta kolmannekselta l\u00e4htien. Selinmakuulla kohtu painaa alaonttolaskimoa ja voi aiheuttaa verenpaineen laskun, jolloin vauvan hapensaanti vaikeutuu. Selinmakuulla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet my\u00f6s lis\u00e4\u00e4v\u00e4t vatsalihasten v\u00e4lisen j\u00e4nnesauman pullistumista ulosp\u00e4in, mink\u00e4 voit havaita kohoumana vatsalihasten keskilinjassa. T\u00e4m\u00e4n voi tehd\u00e4 my\u00f6s isot perusliikkeet, kutenkyykyt, maastavedot, punnerrukset sek\u00e4 taljassa teht\u00e4v\u00e4t vetoliikkeet. <\/p>\n\n

Tarkkaile siis keskivartalosi k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 suorittaessasi liikkeit\u00e4. Mik\u00e4li huomaat ett\u00e4 jokin liike aiheuttaa kohouman vatsalihasten keskilinjassa, kannattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kuormaa tai vaihtaa liike kevyemp\u00e4\u00e4n versioon. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

Raskausaikaan sopiva lihaskuntoharjoittelu<\/h2>\n\n

UKK-instituutti suosittelee raskaana olevalle lihaskuntoa ja liikehallintaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi kertaa viikossa. Suositus my\u00f6s korostaa liikkumista omaa kehoa kuunnellen. Jos et ole liikkunut ennen raskautta, on hyv\u00e4 aloittaa harjoittelu maltillisesti ja kevyesti. Jos taas olet liikkunut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti jo ennen raskautta, voit jatkaa raskauden alussa liikkumista normaaliin tapaan ja kevent\u00e4\u00e4 harjoittelua raskauden edetess\u00e4 ja vointisi mukaan. <\/p>\n\n

Oikein toteutettu raskausajan lihaskuntoharjoittelu ehk\u00e4isee raskausdiabeteksen syntymist\u00e4 ja verenpaineen nousua, auttaa painonhallinnassa, ennaltaehk\u00e4isee ja hoitaa raskausajan vaivoja kuten liitos- ja selk\u00e4kipuja, yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4, parantaa henkist\u00e4 hyvinvointia ja unen laatua.<\/p>\n\n

Raskausajan lihaskuntoharjoittelu kannattaa keskitt\u00e4\u00e4 erityisesti lihas- ja voimakest\u00e4vyysharjoitteluun, jolloin my\u00f6s liikkeiden kuormat pysyv\u00e4t helpommin maltillisena. T\u00e4ll\u00f6in liikkeiden toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t voivat olla noin 12-20 ja k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 vastus maksimipainosta on noin 0-60%. <\/p>\n\n

Harjoittelun tulisi p\u00e4\u00e4asiassa olla energisoivaa sek\u00e4 toimintakyky\u00e4 ja hyvinvointia edist\u00e4v\u00e4\u00e4. Odotusajan lihaskuntoharjoittelussa kannattaa painopiste pit\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4vien lihasten ja niska-hartiaseudun lihasten vahvistamisessa. Yl\u00e4- ja alasel\u00e4n lihakset joutuvat kantamaan suuren taakan ryhtimuutosten vuoksi, joten niit\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vahvistaa. Niska- hartiaseudun lihasten harjoittaminen helpottaa raskausajan jumeja ja antaa voimaa vauvan kantamiseen synnytyksen j\u00e4lkeen. My\u00f6s alavartalon suuria lihaksia on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vahvistaa. <\/p>\n\n

Raskausajan keskivartaloharjoittelussa on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4paino syvien vatsalihasten sek\u00e4 lantionpohjan vahvistamisessa. Lantionpohjan lihaksia on hyv\u00e4 harjoitella raskauden alusta loppuun asti. Vahvistamisen lis\u00e4ksi lantionpohjaa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osata my\u00f6s rentouttaa, joten erityisesti synnytyksen l\u00e4hestyess\u00e4 lantionpohjaharjoittelussa kannattaa keskitty\u00e4 enemm\u00e4n rentoutusharjoituksiin. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

6 liikkeen lihaskuntoharjoitus raskausajan tueksi<\/h2>\n\n

T\u00e4ss\u00e4 raskausaikaan soveltuva koko kehon lihaskuntoharjoitus, jota voit tehd\u00e4 turvallisesti miss\u00e4 vaan raskauden vaiheessa. Voit tehd\u00e4 harjoituksen kotona, mik\u00e4li sinulta l\u00f6ytyy k\u00e4sipainot, tai kuntosalilla. Muistathan kuitenkin kuunnella omaa kehoasi ja jos jokin liike ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4, \u00e4l\u00e4 tee sit\u00e4. <\/p>\n\n

Tee jokaista liikett\u00e4 esimerkiksi 3\u00d712-15 toistoa. Pid\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 minuutin lepotauko. Muista l\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ennen treeni\u00e4. Alkul\u00e4mmittely voi olla esimerkiksi kevytt\u00e4 marssia paikallaan tai juoksumatolla k\u00e4vely\u00e4, sek\u00e4 koko kehoa avaavia liikkeit\u00e4 kehonpainolla ja kepill\u00e4, yhteens\u00e4 5-10 minuutin ajan. <\/p>\n\n

1. Maljakyykky k\u00e4sipainolla<\/strong>Tartu k\u00e4sipainoon, voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vastuksena kahvakuulaa. Aseta k\u00e4sipaino l\u00e4helle rintakeh\u00e4\u00e4, ty\u00f6nn\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 kevyesti yl\u00f6sp\u00e4in.Asetu noin lantion levyiseen haara-asentoon, varpaat hieman ulosp\u00e4in ja paino tasaisesti jalkapohjien p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Pid\u00e4 yl\u00e4vartalo ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4, aktivoi keskivartalo ja huomioi, ett\u00e4 alaselk\u00e4 pysyy neutraalissa asennossa.Mene hallitusti kyykkyyn samalla sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4en ja uloshengityksell\u00e4 nouse yl\u00f6s.Avaa polvia hieman ulosp\u00e4in ja huolehdi ett\u00e4 polvet osoittavat varpaiden suuntaan.Huomioi, ett\u00e4 keskivartalon tuki s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan.<\/p>\n\n

\"\"
Maljakyykky k\u00e4sipainolla kehitt\u00e4\u00e4 etureiden ja pakaran lihasvoimaa, sek\u00e4 keskivartalon hallintaa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

2. Suorin jaloin maastaveto yhdell\u00e4 jalalla k\u00e4sipainolla<\/strong>Ota k\u00e4sipaino k\u00e4teesi (vastakkainen k\u00e4si ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4n jalan kanssa) ja seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti yhdell\u00e4 jalalla, toinen jalka tukena takaviistossa. Aktivoi keskivartalo.Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4, l\u00e4hde ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4\u00e4n takapuolta taaksep\u00e4in ja kallista samalla yl\u00e4vartaloa eteenp\u00e4in. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja laske k\u00e4sipainoa l\u00e4helt\u00e4 jalkaa polven alapuolelle kohti lattiaa. Uloshengityksell\u00e4 ojenna selk\u00e4 suoraksi takaisin pystyasentoon ja tunne ty\u00f6 erityisesti etummaisen jalan pakarassa ja takareidess\u00e4.Huomioi, ett\u00e4 keskivartalon tuki s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan. <\/p>\n\n

\"\"
Suorin jaloin maastaveto yhdell\u00e4 jalalla k\u00e4sipainolla kehitt\u00e4\u00e4 takareiden ja pakaran lihasvoimaa, sek\u00e4 keskivartalon hallintaa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

3. Kulmasoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4<\/strong>Tartu k\u00e4sipainoon. Aseta k\u00e4sipainosta katsottuna vastakkainen polvi ja k\u00e4si penkille.Aktivoi keskivartalo ja s\u00e4ilyt\u00e4 alasel\u00e4n luonnollinen notko. Pid\u00e4 aloitusasennossa k\u00e4si suorana, k\u00e4sipaino l\u00e4hell\u00e4 lattiaa ja lapa kevyess\u00e4 venytyksess\u00e4.L\u00e4hde uloshengityksell\u00e4 tuomaan k\u00e4sipainoa yl\u00f6s ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 taaksep\u00e4in. Tuo samalla lavat yhteen.Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 palauta k\u00e4sipaino rauhallisesti samaa linjaa aloitusasentoon.Huomioi, ett\u00e4 keskivartalon tuki s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan. <\/p>\n\n

\"\"
Kulmasoutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 sel\u00e4n lihasten, takaolkap\u00e4\u00e4n ja hauiksen lihasvoimaa, sek\u00e4 keskivartalon hallintaa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

4. Kevennetty etunojapunnerrus<\/strong>Aseta k\u00e4mmenet korotetulle tuelle hieman hartioita leve\u00e4mm\u00e4lle, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 korokkeena esim. sohvan reunaa tai p\u00f6yt\u00e4\u00e4. Mit\u00e4 korkeampi koroke, sit\u00e4 kevyempi liike.Pid\u00e4 vartalo suorana, jalkater\u00e4t yhdess\u00e4 ja tukevasti lattialla sek\u00e4 aktivoi keskivartalo.Aktivoi my\u00f6s lapatuki, eli purista lapaluita yhteen koko liikkeen ajan.Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 koukista k\u00e4det kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4, tuo kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 takaviistoon ja laskeudu alasp\u00e4in tuoden rintakeh\u00e4\u00e4 l\u00e4helle koroketta. Uloshengityksell\u00e4 punnerra rintalihaksilla yl\u00e4vartalo takaisin suorille k\u00e4sille.Huomioi, ett\u00e4 keskivartalon tuki s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan. <\/p>\n\n

\"\"
Kevennetty etunojapunnerrus kehitt\u00e4\u00e4 rintalihaksen, olkap\u00e4\u00e4n ja ojentajan lihasvoimaa, sek\u00e4 keskivartalon hallintaa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

5. Pystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla<\/strong>Asetu penkille istumaan ja tartu k\u00e4sipainoihin. Tuo k\u00e4sipainot hartioiden yl\u00e4puolelle, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman etuviistoon osoittaen. Pid\u00e4 hartiat alhaalla ja kyyn\u00e4rvarret suorana.Aktivoi keskivartalo ja s\u00e4ilyt\u00e4 alasel\u00e4n luonnollinen notko.Uloshengityksell\u00e4 ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4sipainot yl\u00f6s suorille k\u00e4sille. Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 palauta painot rauhallisesti samaa linjaa aloitusasentoon.Huomioi, ett\u00e4 keskivartalon tuki s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan.<\/p>\n\n

\"\"
Pystypunnerrus istuen k\u00e4sipainoilla kehitt\u00e4\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n ja ojentajan lihasvoimaa, sek\u00e4 keskivartalon hallintaa.<\/figcaption><\/figure>\n\n

6. Ristinostot<\/strong><\/strong>Asetu konttausasentoon. Aktivoi keskivartalo ja s\u00e4ilyt\u00e4 alasel\u00e4n luonnollinen notko.Uloshengityksell\u00e4 nosta vastakkaiset raajat mahdollisimman yl\u00f6s ja pid\u00e4 yl\u00e4asennossa pieni pito.Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 palauta raajat rauhallisesti alas. Toista liikett\u00e4 vuorotellen vastakkaisilla raajoilla.Huomioi, ett\u00e4 keskivartalon tuki s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan. <\/p>\n\n

\"\"
Fyrst\u00e5ende <\/strong>diagonallyft tr\u00e4nar ryggstr\u00e4ckarna och b\u00e5lstabilitet.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Lis\u00e4ksi liikkuvuusharjoittelua<\/h2>\n\n

Lihaskuntoharjoittelun ohella on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta my\u00f6s liikkuvuudesta. Liikkuvuusharjoittelu helpottaa ja ennaltaehk\u00e4isee lihaskipuja ja -jumeja sek\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kehon liikkuvana. Liikkuvuusharjoittelu saattaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sel\u00e4n alueen ja niska-hartiaseudun kipuilua. Huolehdi raskaana erityisesti sel\u00e4n, niska-hartiaseudun ja lantion alueen liikkuvuudesta. <\/p>\n\n

Yhteenveto<\/h2>\n\n

Raskausaikana kannattaa siis pit\u00e4\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 lihaskuntoharjoittelusta omaa vointia ja kehoa kuunnellen. Liikunta antaa raskaana olevalle lukuisia terveyshy\u00f6tyj\u00e4 ja hyv\u00e4 fyysinen kunto helpottaa raskauden kulkua, sek\u00e4 synnytyksest\u00e4 palautumista. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida raskausajan lihaskuntoharjoittelun erityispiirteet sek\u00e4 tarvittaessa muokata omaa harjoittelua raskausaikaan sopivammaksi. <\/p>\n\n

Sinulle raskaana oleva, toivotan onnea raskausaikaan sek\u00e4 iloisia treenihetki\u00e4 yhdess\u00e4 vatsassasi kasvavan vauvan kanssa!Nauti t\u00e4st\u00e4 ainutlaatuisesta ajasta<\/a><\/span> ja matkasta, sek\u00e4 pid\u00e4 hyvinvoinnistasi huolta.\u2665\ufe0e <\/p>\n\n

Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 tai lukea lis\u00e4\u00e4 Maijusta niin voit k\u00e4yd\u00e4 h\u00e4nen kotisivullaan<\/a>, tai seurata h\u00e4nt\u00e4 instagramissa<\/a>.<\/p>\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 raskausajan liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelu k\u00e4sittelev\u00e4 teksti on Maiju Saarisen kirjoittama. H\u00e4n ty\u00f6skentelee personal trainerina ja odottaa nyt toista lastaan. Oletko raskaana, ja kenties pohdit miten kannattaisi treenata, jotta se on mahdollisimman turvallista sinulle ja kohdussasi kasvavalle vauvalle? Pohdintasi ovat t\u00e4ysin ymm\u00e4rrett\u00e4vi\u00e4, etk\u00e4 ole asian kanssa yksin. Raskaus on ainutlaatuinen tapahtuma naisen keholle, ja on […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8537,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"on","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-8563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-holistinen","entry","has-media","owp-thumbs-layout-vertical","owp-btn-normal","owp-tabs-layout-horizontal","has-no-thumbnails","has-product-nav"],"yoast_head":"\nRaskausajan lihaskuntoharjoittelu - Erika Lindstr\u00f6m Photography<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"S\u00e4kra och enkla tr\u00e4ningstips f\u00f6r gravida. Pt och tv\u00e5barnsmamman Maiju Saarinen delar r\u00e5d och ett tr\u00e4ningspass som funkar hela graviditeten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu - Erika Lindstr\u00f6m Photography\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u00e4kra och enkla tr\u00e4ningstips f\u00f6r gravida. Pt och tv\u00e5barnsmamman Maiju Saarinen delar r\u00e5d och ett tr\u00e4ningspass som funkar hela graviditeten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Erika Lindstr\u00f6m Photography\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-01T16:39:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-24T13:43:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ErikaLindstrom\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ErikaLindstrom\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"ErikaLindstrom\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\"},\"headline\":\"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu\",\"datePublished\":\"2025-08-01T16:39:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T13:43:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/\"},\"wordCount\":1471,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg\",\"articleSection\":[\"Holistinen\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/\",\"name\":\"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu - Erika Lindstr\u00f6m Photography\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-01T16:39:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T13:43:49+00:00\",\"description\":\"S\u00e4kra och enkla tr\u00e4ningstips f\u00f6r gravida. Pt och tv\u00e5barnsmamman Maiju Saarinen delar r\u00e5d och ett tr\u00e4ningspass som funkar hela graviditeten.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1365},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/2025\\\/08\\\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/\",\"name\":\"Erika Lindstr\u00f6m Photography\",\"description\":\"Raskauskuvaus J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08\",\"name\":\"ErikaLindstrom\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1365,\"caption\":\"ErikaLindstrom\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/erikalindstrom.com\\\/fi\\\/author\\\/erikalindstrom\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu - Erika Lindstr\u00f6m Photography","description":"S\u00e4kra och enkla tr\u00e4ningstips f\u00f6r gravida. Pt och tv\u00e5barnsmamman Maiju Saarinen delar r\u00e5d och ett tr\u00e4ningspass som funkar hela graviditeten.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu - Erika Lindstr\u00f6m Photography","og_description":"S\u00e4kra och enkla tr\u00e4ningstips f\u00f6r gravida. Pt och tv\u00e5barnsmamman Maiju Saarinen delar r\u00e5d och ett tr\u00e4ningspass som funkar hela graviditeten.","og_url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/","og_site_name":"Erika Lindstr\u00f6m Photography","article_published_time":"2025-08-01T16:39:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-24T13:43:49+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1365,"url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ErikaLindstrom","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"ErikaLindstrom","Arvioitu lukuaika":"7 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/"},"author":{"name":"ErikaLindstrom","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08"},"headline":"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu","datePublished":"2025-08-01T16:39:10+00:00","dateModified":"2026-04-24T13:43:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/"},"wordCount":1471,"publisher":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08"},"image":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg","articleSection":["Holistinen"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/","name":"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu - Erika Lindstr\u00f6m Photography","isPartOf":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg","datePublished":"2025-08-01T16:39:10+00:00","dateModified":"2026-04-24T13:43:49+00:00","description":"S\u00e4kra och enkla tr\u00e4ningstips f\u00f6r gravida. Pt och tv\u00e5barnsmamman Maiju Saarinen delar r\u00e5d och ett tr\u00e4ningspass som funkar hela graviditeten.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#primaryimage","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg","contentUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/erikalindstromphoto_raskaustreeni_Maiju_Saarinen_33_web.jpg","width":2048,"height":1365},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/2025\/08\/raskausajan-lihaskuntoharjoittelu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Raskausajan lihaskuntoharjoittelu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#website","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/","name":"Erika Lindstr\u00f6m Photography","description":"Raskauskuvaus J\u00e4rvenp\u00e4\u00e4","publisher":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/#\/schema\/person\/6f87faae22d2f910a95bb014a34d4b08","name":"ErikaLindstrom","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg","url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg","contentUrl":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg","width":2048,"height":1365,"caption":"ErikaLindstrom"},"logo":{"@id":"https:\/\/erikalindstrom.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/erikalindstromphoto_Raskauskuvaus_MarttaH_10_web.jpg"},"url":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/author\/erikalindstrom\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8563"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9277,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8563\/revisions\/9277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/erikalindstrom.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}